Mikronährstoffe für die Haut: welche Rolle Zink, Vitamin A und Co. spielen
Die Haut erneuert sich ständig. Dafür braucht sie Baustoffe: Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Fettsäuren. Fehlen sie, zeigt sich das oft zuerst im Hautbild. Ein Überblick über die wichtigsten Mikronährstoffe und ihre Aufgaben.
Warum die Haut so viele Nährstoffe braucht
Die Oberhaut erneuert sich etwa alle vier Wochen. Für diese Zellteilung, für die Hautbarriere, für Kollagen und für den Schutz vor freien Radikalen braucht der Körper laufend Mikronährstoffe. Weil die Haut nicht lebenswichtig ist, wird sie bei knappen Reserven oft als Letzte versorgt.
Die wichtigsten Mikronährstoffe für die Haut
Zink
Zink ist an der Wundheilung, an der Talgregulation und an der Immunabwehr beteiligt. Ein Mangel wird häufig mit Unreinheiten, schlechter Heilung und brüchigen Nägeln in Verbindung gebracht.
Vitamin A
Vitamin A steuert die Erneuerung der Hautzellen und die Verhornung. Es ist wichtig für eine glatte, gleichmäßige Hautoberfläche.
Vitamin C
Ohne Vitamin C kann der Körper kein Kollagen bilden. Zudem schützt es als Antioxidans vor oxidativem Stress.
B-Vitamine
Vor allem Vitamin B2, B3 (Niacin), B6 und Biotin sind an Stoffwechselvorgängen der Haut beteiligt. Ein Mangel kann sich zum Beispiel durch eingerissene Mundwinkel, Rötungen oder schuppige Stellen zeigen.
Omega-3-Fettsäuren
Sie sind Bausteine der Zellmembranen und wirken entzündungsregulierend. Eine trockene, gereizte Haut kann auf ein ungünstiges Verhältnis der Fettsäuren hindeuten.
Eisen
Eisen versorgt die Zellen mit Sauerstoff. Ein Mangel zeigt sich oft durch Blässe, Müdigkeit und Haarausfall.
Woher Mängel kommen können
- eine einseitige oder stark eingeschränkte Ernährung
- ein erhöhter Bedarf, etwa bei Stress, Schwangerschaft oder Leistungssport
- eine gestörte Aufnahme im Darm
- Stoffwechselbesonderheiten wie HPU, bei der bestimmte Nährstoffe vermehrt ausgeschieden werden
- bestimmte Medikamente
Was bedeutet das für dich als Kosmetikerin?
Mikronährstoffe sind kein Ersatz für gute Behandlungen, aber oft die fehlende Grundlage dafür. Wenn du die typischen Hinweise im Hautbild kennst, kannst du deiner Kundin erklären, warum ihre Haut nicht so reagiert wie erhofft. Ob tatsächlich ein Mangel vorliegt, lässt sich nur über eine Laboruntersuchung klären. Eine Einnahme sollte immer abgestimmt erfolgen, denn manche Nährstoffe können auch überdosiert werden.
Fazit
Eine gesunde Haut wird von innen versorgt. Wer weiß, welche Mikronährstoffe die Haut braucht und woran ein Mangel zu erkennen ist, kann Hautprobleme besser einordnen und Kundinnen zu bleibenden Ergebnissen begleiten.
Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.